Faço parte de um desprivilegiado grupo de pessoas que vive de DIETA! Sou super a favor das pessoas que amam seus corpos com quilinhos a mais ou a menos, desde que sejam saudáveis é claro, mas infelizmente eu brigo com a balança e muitas vezes ela vence kkkkkkkk!!!
E como sei que muitas noivinhas, mesmo aquelas que estão super em dia com o corpo, sempre querem perder uns quilinhos para estarem ainda mais magníficas no seu Grande Dia, resolvi contribuir e saí em busca de uma dieta para ajudar vocês... É claro que antes de começar qualquer dieta é bom consultar o seu médico e realizar um acompanhamento para se certificar de que você está saudável. Nada de fazer loucura, o objetivo é estar linda e saudável!
O cardápio abaixo foi desenvolvido pela nutricionista Joyce Gusmão para a revista Boa Forma, é um cardápio com alimentos termogênicos, que contem substancias ativadoras do metabolismo e carboidratos complexos, deixando de fora os carboidratos simples como a farinha branca.
A Dieta consiste em um cardápio de 1.200 calorias dividas em 6 refeições e para cada refeição temos 5 opções de cardápio. Então bora ao que interessa...
Cardápio da Noiva
Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa
• 1 maçã com casca
Opção 2
• ½ papaia picada com 1 pote de iogurte natural desnatado e 2 col. (sopa) de granola light
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 3
• 1 frasco de leite fermentado (tipo Yakult)
• 1 pão sírio integral pequeno com 1 fatia média de queijo branco
• 1 laranja com bagaço
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de suco de soja light
• ½ pão francês sem miolo com 1 fatia de mussarela light
• 1 ameixa vermelha
• 1 laranja com bagaço
• Café ou chá de ervas (opcional)
Opção 5
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 banana-prata, 1 ameixa seca e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• Café ou chá de ervas (opcional)
Lanche da manhã
Opção 1
• 1 laranja com bagaço
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá verde
• 3 damascos secos
Opção 3
• 1 copo (200 ml) de suco de mexerica com gengibre
Opção 4
• 1 fatia de abacaxi com raspas de gengibre
Opção 5
• 1 fatia média de melancia
Almoço
De 5 a 10 minutos antes de comer, tome 1 xícara de chá verde
Opção 1
• Salada de rúcula à vontade com 1 col. (sopa) de cenoura crua e 1 tomate temperada com sal, vinagre de maçã e um fio de azeite
• 4 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
• 1 fi lé médio de carne magra (alcatra, contrafilé) grelhado
• 1 banana-prata
Opção 2
• Salada de alface com 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada temperada com sal, vinagre de maçã e um fio de azeite
• 2 pegadores de macarrão integral ao sugo com uma pitada de pimenta vermelha (opcional)
• 2 almôndegas assadas
• 1 fatia média de melancia
Opção 3
• Salada de agrião com tomate-cereja temperada com sal, vinagre de maçã e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de feijão salpicado com
pimenta vermelha (opcional)
• 1 posta média de peixe ensopado ou
grelhado
• 1 col. (sopa) de brócolis refogado
• 1 fatia média de melão
Opção 4
• Salada de folhas verdes com 3 col. (sopa) de atum, 1 col. (sopa) de cenoura crua salada, 2 palmitos, 1 tomate, 2 azeitonas e 1 col. (sopa)de chuchu cozido temperado com shoyu light
• ½ pão sírio integral
• 1 mexerica
Opção 5
• Salada de folhas verdes com 1 fatia média de queijo branco cortado em quadradinhos, temperada com sal, orégano e um fi o de azeite
• 4 col. (sopa) de legumes refogados
• 1 ovo cozido
• 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1
• 1 xíc. (café) de café
• 2 biscoitos integrais com 1 Polenguinho Light
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite batido com ¼ de papaia e 1 col. (sobremesa)de aveia em flocos
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 torrada integral com 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
• 1 xíc. (chá) de chá verde
• 1 barra de cereais integrais light
Opção 5
• 1 xíc. (chá) de chá verde
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light
Jantar
Opção 1
• Salada de folhas verdes com tomate e rabanete temperada com sal, vinagre de maçã e um fio de azeite
• 1 filé médio de frango grelhado
Opção 2
• 1 prato (sopa) de sopa de legumes com 1 fatia de queijo branco cortado em quadradinhos
• 1 torrada integral
Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com ½ maçã com casca, 1 ameixa seca e, na hora de tomar acrescente 1 col. (sopa) de cereal sem açúcar
Opção 4
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 fatias de abacaxi em pedacinhos e 1 col. (sobremesa) de quinua em flocos
Opção 5
• 1 taça de salada de frutas com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola light
Ceia
Opção 1
• 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de creme de leite light ou iogurte light
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado gelado batido com 1 col. (sopa) de achocolatado light
Opção 3
• 1 pote de sobremesa de pudim diet (qualquer sabor)
Opção 4
• 1 taça de gelatina diet com 1 col. (sopa) de creme de leite light
Opção 5
• 1 picolé de fruta 0% de gordura
Minhas dicas:
- Faça TODAS as refeições, mesmo que você não esteja com fome não pule nenhuma, pois na próxima você com certeza estará com muita fome e correrá um grande risco de cair na tentação e extrapolar.
- Siga sempre o cardápio. Se você escolheu uma dieta, siga corretamente, pois o seu médico elaborou cada refeição para que seu organismo não fique deficiente, ou seja, ele selecionou tudo aquilo que você precisa e a quantidade ideal para que você perca peso sem deixar de estar saudável!
- Mexa-se! Exercícios físicos além de auxiliarem na perda de peso melhoram e muito a nossa saúde. Se está sem tempo para malhar que tal começar a usar as escadas ao invés do elevador? Ou deixar o carro na garagem e realizar percursos curtos a pé? Ou afastar o sofá da sala e começar a dançar? Aproveitar um dia ensolarado para passear de bicicleta? O importante é não ficar parada...
- Tome muita água, pelo menos 1,5L por dia, você vai perceber que além da perda de peso, sua pele ficará muito melhor e mais bonita.
- Não deixe sua vida social por causa da dieta, pois isso pode te deixar triste e você provavelmente pensará em desistir. Eu sei é difícil resistir quando você vê todos os seus amigos comendo lanches maravilhosos e você na saladinha com grelhado, mas pense que vai valer a pena e aproveite da companhia maravilhosa das pessoas que você ama.
- Não fique obcecada com a balança. Quando começamos uma dieta nosso maior incentivo é ver nosso peso diminuindo, mas quando focamos muito no peso deixamos de perceber algo que é muito mais importante que são as medidas, preste atenção nas suas roupas e em como o caimento está melhor ou no fato daquela calça linda que está encostada no guarda-roupa a um tempão porque não servia mais agora serve e te deixa ainda mais linda.
- E se por algum motivo você cair em tentação, há sempre o dia seguinte para recomeçar, não espere até a próxima Segunda,
dia mundial das dietas rsrsrs,pois provavelmente você desanimará! Então se escorregou faça como as cantoras divas que se levantam como se nada tivesse acontecido e continuam o show...
Fonte: Revista Boa Forma
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